Негативные последствия стресса для организма человека

Стресс — совокупность неспецифических реакций организма, возникших из-за воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Он может быть острым, когда развивается из-за единичного воздействия, и хроническим, если психотравмирующие обстоятельства накладываются друг на друга. В последнем случае такой процесс приводит к развитию многих хронических заболеваний.

Последствия стресса в работе

Профессиональный стресс приводит к физическим и психологическим последствиям. Физическое явление способствует появлению проблем со здоровьем: повышенное артериальное давление, сердечные приступы, инсульт, диабет, боли в мышцах, ослабленный иммунитет. Психологические негативные последствия профессионального стресса могут привести к истощению, депрессивным состояниям, насилию в семье, а иногда к суициду.

Многие сферы профессиональной деятельности требуют высокой стрессоустойчивости. Но не каждый человек обладает этим качеством. Многие подвергаются частому стрессу в рабочей обстановке, что приводит к критическим последствиям. Человек находится в нервном напряжении, ощущает волнение и чувство тревоги.

• неуверенность в себе и своих силах;
• пропадает чувство удовлетворения профессией;
• возможны невыходы на работу;
• низкая трудовая активность.

Ученые выявили тот факт, что профессиональный стресс провоцирует развитие таких недугов, как: инсульты, боли в мышцах, изменение артериального давления, проблемы с сердцем, слабый иммунитет.

В силу гормональных изменений в организме будущие мамы крайне чувствительны к внешним раздражителям. Вот несколько примеров того, чем опасен стресс для организма будущей матери и ее плода:

• хронические депрессивные состояния;
• начало преждевременных родов;
• угроза выкидыша;
• еще не рожденный ребенок подвержен риску развития хронических заболеваний;
• отклонения в психическом и физическом развитии малыша после рождения;
• недобор массы тела плода.

Травматический стресс приводит к депрессии, вызывает различные фобии и неврозы, становясь причиной тревожных расстройств. В этот момент человек нуждается в постороннем вмешательстве. Неоказание помощи вовремя влечет серьезные осложнения, способные выбить его из равновесия.

В результате такого стресса неустойчиво общее психическое состояние. Часто наблюдаются пробелы в памяти — человек, подверженный стрессу, подсознательно вычеркивает события, напоминающие о пережитом шоке. Появляется безразличие, враждебность и бесчувственность. Пропадает желание к переменам. Наблюдается притупление эмоций и устранение от общества.

Доказано, что стресс негативно влияет на общее состояние организма. Он приводит к депрессиям, фобиям и другим заболеваниям психологического характера. Ученые склоняются к мнению, что стресс также является причиной онкологических заболеваний.

Последствия нервных переживаний несут в себе огромные негативные изменения. Стоит задуматься о том, как уменьшить воздействие стресса на организм, а лучше и вовсе не пустить его в свою жизнь. Гораздо проще избежать отрицательных эмоций, чем бороться с их последствиями.

При сильном или продолжительном стрессе, который невозможно прекратить или адаптироваться, организм изменяется. Негативные процессы в первую очередь связаны с повышением уровня гормонов надпочечников: адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов. Так, уровень адреналина в крови во время стресса может вырасти более чем в 20 раз.

Значительное повышение уровня этих гормонов при тяжелых стрессах приводит к ряду физиологических эффектов. Селье описал триаду изменений, характерных для выраженного стресса:

• Гипертрофия коры надпочечников из-за усиленной работы по синтезу гормонов, при очень продолжительном стрессе кора со временем атрофируется.
• Сначала секреция адреналина приводит к повышению иммунитета, но со временем избыток кортизола угнетает иммунную систему, приводит к уменьшению тимуса и лимфатических узлов. В итоге организм становится уязвимым для инфекций и рака — злокачественные клетки не уничтожаются иммунной системой. Также нарушения работы иммунитета приводят к различным аутоиммунным болезням.
• На слизистой желудка появляются язвы. Мелкие сосуды мышечной оболочки органа сужаются, возникают очаги кровоизлияний, где к тканям поступает мало кислорода. Эти участки быстро повреждаются кислым содержимым желудка, так как во время стресса почти не вырабатывается защитная слизь.

Стресс бывает очень разноликим. По временным параметрам он может быть острым, или хроническим. По характеру: положительным и отрицательным. По воздействующим факторам: физиологическим и эмоциональным.

Положительный стресс запускает в коре головного мозга те же механизмы, что и отрицательный. Аналогичная картина: тот же стойкий очаг возбуждения, те же адреналин и кортизол в крови. Если положительный стресс кратковременный, организм получит меньший урон. Если длительный – последствия будут серьёзней.

Внезапная радость может окрылить, а может убить. Это известно всем на подсознательном уровне. Поэтому зачастую даже к неожиданным радостным новостям человека надо как-то подготовить.

«Чуть не умер от радости» — это как раз вариант положительного стресса. То есть реакция на внезапную радость ничем не отличается от реакции на горе: и от того, и от другого можно, как минимум, заработать нервное расстройство.

Самый здоровый и полезный вид стресса – это физиологический. Короткое, резкое воздействие на организм имеет эффект электрошока. Это хорошая примочка для иммунитета.

Она перетряхивает человека, как пыльный мешок и мобилизует все органы и системы. Самый простой пример полезного влияния физиологического стресса на организм – обливание на морозе ледяной водой.

Мгновенный холодовой удар действует, как ожог. Один такой подвиг может запустить в организме мощнейшие силы и всколыхнуть скрытые резервы. Такие встряски полезны для физического и психического здоровья.

Как положительный стресс может порой убить, так и отрицательный иногда спасает жизнь. То, на что способен человек в подобном состоянии, иногда с трудом укладывается в голове.

Был такой случай на Севере. Лётчик спустился на землю из самолёта по малой нужде. И нос к носу столкнулся с белым медведем.

Медведь был большой и сильный, а лётчик был в расстёгнутых штанах. И, тем не менее, не успев ни о чём подумать, лётчик подпрыгнул на полтора метра вверх и очутился на крыле самолёта.

Никогда после ни он, ни медведь не смогли бы объяснить, как это получилось. Лётчик на все вопросы лишь застенчиво пожимал плечами. Обескураженный медведь ушёл прочь искать менее прыгучую дичь.

Острый стресс опасен, но влияние его на организм может быть кратковременным. Избавление от источника отрицательных эмоций, укрощение вспыхнувшей в мозгу доминанты снижает градус накала страстей.

Хуже обстоят дела со стрессом хроническим, с ситуацией, которую не удаётся разрешить, или как-то нейтрализовать источник возбуждения. Каждодневные отрицательные эмоции рождают в мозгу застойный очаг возбуждения.

Полыхание этого очага как бы гасит работу остальных нервных центров. В командном пункте высшей нервной системы начинается хаос и анархия. Она забывает своё предназначение – регулировать деятельность организма. И начинается полный раздрай на всех уровнях и во всех системах:

• в первую очередь из под контроля выходит психоэмоциональная сфера деятельности организма;
• следом начинаются поломки в вегетативной и эндокринной системе;
• самый мощный удар приходится по гипоталамусу – высшему центру нервной регуляции, — этот скромный орган является куратором таких архиважных сторон жизнедеятельности, как: сон, обменные процессы, аппетит, тонус сосудов, температура тела.

Такова общая картина того, что происходит в организме при стрессовой ситуации.

Если в коре головного мозга не нейтрализован очаг возбуждения и стресс понемногу успел разгореться до хронического, то последствия могут иметь печальную концовку:

• подверженность паническим атакам и высокий уровень тревожности;
• внезапные гневные вспышки и «взрывная» реакция на самый незначительный раздражитель;
• склонность к депрессивным состояниям, опасным для психики и нередко ставящим под угрозу существование личности;
• апатия и потеря всякого интереса к жизни;
• провалы в памяти, рассеянность внимания и неспособность к сосредоточению.

Подобные состояния способны погрузить человека в его личный, отдельно существующий ад. Бегство из внутреннего ада в иллюзорный рай достигается самым лёгким (он же — тупиковый) способом.

Алкоголь, стимуляторы, тонизаторы, наркотики – привычные способы примирить мечты с действительностью. Богатый опыт бывших алкоголиков и наркоманов обычно не убеждает в том, что временное бегство от проблем их не решает, а усугубляет ситуацию.

Виды стресса

Стресс может быть:

1. Положительным (эустресс). Развивается он на фоне положительных эмоций, например при получении неожиданного подарка, при встрече со старым другом и пр. Не оказывает негативного влияния на здоровье.
2. Отрицательным (дистресс). Возникает из-за воздействия на организм неблагоприятных факторов. Способен навредить здоровью.

Классификация стресса по длительности протекания:

• острый;
• хронический.

Острый стресс

Острая форма развивается из-за сильного и единовременного воздействия фактора высокой степени интенсивности, например шока, потрясения. Нервная система человека устроена таким образом, что легко справляется со стрессовой ситуацией низкой и средней степени интенсивности. Если человек испытал сильное потрясение, возникает острый стресс.

Чаще всего к сильной реакции организма приводят экстремальные ситуации, которые связаны с угрозой жизни и возможностью получить физическое увечье, а также если близкий друг или член семьи получил травму или погиб насильственной смертью. Несчастные случаи (взрыв на рабочем месте, автокатастрофа) и стихийные бедствия (ураганы, землетрясения, наводнения) не такие травматичные, как акты терроризма или преднамеренной жестокости.

Хронический

Хроническая форма чаще всего развивается из-за длительной психоэмоциональной нагрузки. Причин, провоцирующих нервное напряжение, много. Все они индивидуальны — то, что один человек посчитает нормальным, у другого вызовет сильные эмоции. Хроническая тревожность возникает из-за неприятной атмосферы, в которой находится человек на протяжении длительного времени. Это могут быть семейные проблемы или конфликты на работе.

К последствиям хронической стрессовой ситуации относят:

• нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
• разрушение соединительной и мышечной ткани;
• повышение артериального давления;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение циркуляции крови;
• ослабление иммунитета.

первая стадия стресса — тревога, или мобилизация

Включается симпатическая нервная система — часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов. В кровь выбрасываются бодрящие гормоны адреналин и норадреналин, чуть позже за ними следуют глюкокортикоиды кортизол и кортикостерон. Их называют гормонами стресса. В результате совместной работы вегетативной нервной системы и гормонов в теле происходит ряд изменений.

Энергетические ресурсы организма мобилизуются. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, в организме начинается распад жировой ткани, чтобы клетки получили достаточно энергии. Дыхание становится глубже, чтобы к сердцу и мышцам шло больше кислорода. Сердце начинает чаще биться, чтобы кровь текла быстрее.

Если стрессовый фактор не исчезает или повторяется часто, то к стрессу вырабатывается резистентность, организм адаптируется. Например, когда вы каждый день выступаете на публике, страшно только первые несколько раз, потом вы спокойно выходите на сцену.

Сам стресс — реакция неспецифическая. Это значит, что организм реагирует одинаково на любые раздражители: плохие и хорошие. Неважно: увидели вы маньяка или школьную первую любовь — тело вырабатывает одни и те же гормоны, выдает одну и ту же стрессовую реакцию. Приятные неожиданности для нас такой же стресс, как и неприятные события. Или возьмем другой пример: на воздействие тепла и холода организм реагирует по-разному, но стрессовая реакция всё равно протекает одинаково: активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола.

Стресс неспецифичен, а вот адаптация организма к стрессовому фактору всегда специфична: к жаре тело привыкает одним способом, а к холоду по-другому. Регулярно сталкиваясь с одним и тем же стрессором, организм приспосабливается именно к нему. Если стимул изменить, например, с жары на холод, стрессовая реакция снова станет высокой — к самому стрессу привыкнуть не получится, хотя тренированные люди могут переносить его легче.

— она может привести к различным болезням и даже смерти.

Представьте, что маньяк с топором нападает на вас каждый день. Вы не знаете, в какое время и откуда он появится, хватит ли у вас сил, чтобы спастись бегством в этот раз. Сколько дней или недель вы продержитесь, постоянно ожидая нападения? Скорее всего, недолго.

Стресс, который кратковременно воздействует на организм и помогает ему приспособиться, называют эустрессом, приставка «эу» означает «хороший, правильный». Стресс, который разрушает организм, называют дистрессом, «дис» — «нарушение, расстройство».

При дистрессе тело постоянно находится в напряжении, повышен уровень гормонов коры надпочечников, организм всегда готов к бою, мозг ощущает тревогу.

Что такое стресс?

Стресс — это ответ организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает его гемостаз. Организм, находясь в стрессовой ситуации, вырабатывает гормон адреналин. Небольшое нервное напряжение не приносит вреда здоровью, т.к. человек начинает искать выход из сложившейся ситуации. Длительное нахождение в напряженном состоянии приводит к ослаблению организма и невозможности решить проблему.

Механизм возникновения такой реакции организма связан с сосудистой, нервной и гормональной системами. Когда человек испытывает сильные эмоции, это негативно отражается на его здоровье: снижается иммунитет, развиваются желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые заболевания и другие нарушения в организме. Во время стрессовой ситуации в кровь человека выбрасываются различные токсические вещества.

Что происходит в организме при дистрессе или хроническом стрессе

Существование на фоне хронического напряжения заставляет нервную систему обороняться. В качестве механизмов защиты она отдаёт команду надпочечникам. Те выбрасывают в кровь повышенные дозы адреналина и кортизола.

Эти «стрессовые гормоны» необходимы организму для борьбы с опасностью, о которой сигнализирует мозг. Выброс энергии при этом невероятный (его как раз хватает, чтобы в прыжке взять высоту собственного роста).

Полученную энергию защиты надо использовать по назначению: убегать, или догонять, перепрыгивать через препятствия, драться за свою жизнь. Если этого не происходит, весь вброшенный в кровь адреналин ни на что не расходуется.

А гормоны, любезно предоставленные нам для обороны, не находят применения. Деваться им некуда, а бездействовать они не могут. Не направленные на активную борьбу с причинами страдания, «стрессовые гормоны» принимаются медленно травить организм на всех уровнях, последствия чего ощущают все системы организма:

1. Сердечнососудистая система начинает работать в режиме повышенной готовности: учащаются пульс и дыхание, сердце бешено сокращается, давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Инсульты, инфаркты – крайние степени реакции на стрессовую ситуацию.
2. Эндокринная система. Гормональный баланс нарушается, на фоне чего человека настигают такие бичи века, как болезни щитовидной железы и сахарный диабет.
3. Желудок и кишечник. Светила медицины давно связали воедино стресс и возникновение язвы желудка. О нарушениях пищеварения и расстройствах кишечника (запоры, диарея) даже говорить не приходится.
4. Мочеполовая система. Во время войны, например, у женщин пропадали менструации. Это был такой временный необъяснимый климакс, который у многих закончился одновременно с войной. От стресса и сейчас женщину может настигнуть ранний климакс, и даже неспособность к зачатию.
5. Кожные покровы. А кто ещё не знает, что крайне неэстетичная и мучительная болезнь псориаз – следствие перенесённых стрессов? Экзема, россыпи угрей, чешуйчатый лишай – всё это «болезни от нервов».
6. Высшая нервная система – это она принимает на себя самый сокрушительный удар. Начинается голодание клеток мозга из-за спазма сосудов, что приводит к нарушениям кровоснабжения и кровообращения в этом органе. А нарушения сна, депрессии, синдром ВСД, неврозы и хроническая усталость – последствия всё того же стресса. Сильное потрясение может спровоцировать серьёзное психическое расстройство и положить начало для развития всевозможных фобий.

Последствия стресса зависят от силы и продолжительности нервного состояния. Чем сильнее и длительнее протекало такое состояние, тем больший вред оно принесет организму.

Стресс и его последствия могут привести к серьезным заболеваниям: возможному пристрастию к алкоголю, употреблению психосоматических препаратов.

Страдает мозговая деятельность:

• Нарушается работа кратковременной памяти. В основном забываются данные, которыми человек пользуется каждый день.
• Теряется способность концентрировать внимание на конкретном событии или действии. Работа, которая требует особой сосредоточенности, становится невыполнимой.
• Недальновидность. Человек не может принимать решения, т. к. за способность объективно оценивать сложившуюся ситуацию отвечает кратковременная память, активность которой в данной ситуации сведена к минимуму.

Эмоциональное состояние: возможны частые капризы, раздражительность, вспыльчивость, агрессия. Индивидуум отказывается от каких-либо изменений в собственной жизни.

Стресс оказывает воздействие на общее состояние организма человека:

• различные боли;
• нарушение стула;
• частое мочеиспускание;
• сбои в работе желудка: тошнота, рвота, отрыжка, изжога;
• отсутствие полового влечения;
• неспособность организма бороться с инфекциями: острые респираторные заболевания, страдает дыхательная система;
• сбои в менструальном цикле: задержки, увеличение кровоизлияния, боли.

Последствия стресса отражаются в работе всех внутренних органов человека. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой: изменение артериального давления, учащение сердцебиения, аритмия, возможны потери сознания, инфаркт.

Изменяются привычные нормы поведения:

• пропадает аппетит;
• появляются сонливость, недосыпание, бессонница;
• человеку становится свойственна замкнутость, нежелание вступать в контакт с людьми;
• невыполнение обязанностей в семье и на работе, неопрятный внешний вид;
• пристрастие к пагубным привычкам: алкоголь, табак, наркотики;
• появление вредных привычек: чесаться, грызть ногти.

Значение стресса

Стрессовые ситуации влияют на здоровье. Сильные переживания снижают адаптационные механизмы и ослабляют защитные силы. Человек не только испытывает негативные эмоции, но и может заболеть. Ганс Селье, основатель теории стресса, утверждал, что без стрессовых ситуаций действительность окружающего мира будет мертвой.

Польза стресса

Положительное действие кратковременного стресса для организма:

• активизируется иммунная система;
• повышается выносливость;
• улучшается память;
• уходят лишние килограммы благодаря усиленному расходу энергии;
• ускоряется обмен веществ.

Вред сильного стресса

К последствиям сильного нервного напряжения относят:

• повышение артериального давления;
• расстройства системы пищеварения;
• гастрит, язву;
• учащенный пульс;
• неврозы;
• высыпания на коже;
• увеличение риска инфаркта и инсульта;
• ожирение;
• нарушение менструального цикла.

В зависимости от того, сколько длится стресс, выделяют кратковременное и длительное эмоциональное напряжение. Наиболее негативное влияние на здоровье оказывает продолжительное нервное напряжение.

Какие факторы вызывают стресс и от чего зависит сила реакции

Иногда стрессом считают только реакцию на сильные воздействия. На самом деле, даже незначительные изменения могут вызвать стрессовый ответ, если они новые и неприятные. Многое зависит от жизненного опыта, степени тревожности человека и состояния организма. Кроме этого, уровень стресса зависит от значимости ситуации для человека, его эмоционального отношения к ней.

Например, для жителя деревни поездка в метро — стресс, а ночевка в стогу сена — обычное дело. Для городского жителя всё наоборот. Для интроверта стрессом может стать общение с людьми, а для экстраверта — это удовольствие.

Как появляется стресс

Виды мышления в психологии, их характеристика и примеры

Общий адаптационный синдром проявляется на всех уровнях: эмоциональном, физическом, поведенческом:

• К эмоциональным формам проявления стресса можно отнести повышенную возбудимость, раздражительность, плаксивость, вспышки гнева, ночные кошмары.
• На физиологическом уровне стресс проявляется в виде напряженного мышечного каркаса, тиков, учащенного пульса, различных болей, необъяснимых приступов усталости, трудностей с распределением и переключением внимания, частых простуд, нарушений сна.

Физиологические проявления стресса

• К поведенческим симптомам стресса относятся нарушения пищевого поведения (снижение аппетита или наоборот чрезмерное поглощение еды), увеличение тяги к психоактивным веществам (алкоголь, никотин и т.д.).

Со стрессом по жизни

Странная вещь наблюдается в нашем мире. Начиная с каменного века люди были заняты тем, что пытались обезопасить себя от факторов, угрожающих их существованию.

Сотни лет человечество стремится создать максимально комфортные условия для жизни. Но со времён прародителей количество подстерегающих человека опасностей не уменьшилось, а увеличилось в сотни раз. Причины, вызывающие чувство катастрофы, видоизменились, но их количество продолжает прогрессировать.

По улицам не разгуливают свирепые животные, не надо пленять мамонтов, чтобы прокормиться, не надо поддерживать огонь в пещере, чтобы не лишиться источника тепла и света. Но теперь нас на каждом шагу подстерегают хищники в современном обличье.

Случайный стресс

Случайный стресс человек часто навлекает на себя сам. Он может возникнуть, когда, например, вам постоянно приходится рано вставать и спешить на работу. Это стресс от планирования слишком большого количества встреч, от неспособности организовать собственную жизнь. Бывает и так, что человек постоянно о чём-то беспокоится и видит всё новые и новые причины для беспокойства на каждом шагу — неважно, реальные или воображаемые. Когда острый стресс повторяется снова и снова, то, в конце концов, становится случайным.

Иногда человек даже не может признать, что страдает от случайного стресса: годами повторяющиеся события формируют привычки и черты личности и, в конце концов, делают случайный стресс частью жизни человека. Симптомы острого стресса вроде мигрени и головных болей при случайном стрессе тоже становятся просто ещё одной частью жизни. Избавиться от этого типа стресса можно при помощи терапии, консультаций специалиста и пересмотра повседневной жизни.

Также навлечь на себя случайный стресс могут пессимисты. Когда пессимизм становится образом жизни, он оказывает влияние на то, как человек взаимодействует с окружающим миром и на то, действительно ли он принимает решения или просто привыкает к трудностям и не старается ничего предпринять для избавления от них, так как трудности становятся нормой.

Главней всего – погода в доме

Можно получить « стрессом по лбу», не выходя из квартиры. Собственная дом-крепость таит в себе неисчислимые угрозы для здоровья.Причин к тому, чтобы надолго испортить «погоду в доме» — тысячи:

1. Занятость, загруженность, карьерный рост – всё это оставляет мало времени на полноценное общение внутри семьи, и в ней образуются трещины.
2. Супругам некогда вникать в проблемы и радости друг друга. Нет времени на воспитание ребёнка. На этой почве вспыхивают ссоры, скандалы и взаимные обвинения. Здоровья это не прибавляет, зато постепенно приводит к медленному физическому и психическому истощению.
3. Стеснение в деньгах, планирование семьи, вопросы воспитания детей, взаимные обиды и непонимание, физическое, или эмоциональное насилие внутри семьи, супружеские измены, разводы – вот почва, на которой пышно цветут внутрисемейные стрессы.

Как бороться со стрессом (снять его последствия)

Как снять стресс, если он уже захватил вашу нервную систему и психику? Есть очень большое количество вариантов. Подберите несколько подходящих для себя.

Еда и напитки

Чтобы снять стресс, его не стоит заедать большим количеством пищи. Но можно съесть некоторые продукты, которые содержат вещества необходимые для возобновления сил и снижения тревоги. К ним относятся:

1. шоколад;
2. зелёный чай;
3. манго;
4. мёд;
5. жевательная резинка;
6. что-то хрустящее (чипсы, сухарики, бублики).

Окружающий мир

Иногда для того, чтобы принять правильное решение, нужно выйти из общества. Пойти в тихое место, где вы сможете остаться с самим собой наедине. Так спокойнее и лучше думается.

Уберитесь в своей квартире или на рабочем столе. Поскольку хаос часто может давить на нас больше, чем мы думаем. Чистое и свободное пространство способствует гармонии в голове.

Посмотрите в окно. Переведите взгляд с одного объекта на другой. Это переведёт ваше внимание с проблем на окружающий мир.

Внутренний мир

Хороший сон (что это?) всегда восстановит силы, но, к сожалению, нечасто есть возможность прилечь на длительное время. Поэтому хотя бы 20-30 минут будет полезно подремать, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы на несколько часов (проверено на себе многократно).

Медитация – это древний способ, который является актуальным и на сегодняшний день. Есть разные техники, за которыми не нужно ехать к мудрецу из Китая. В интернете большое количество различных методик, подкастов, специально расслабляющей музыки, которая подойдёт именно вам.

Счёт назад, а потом вперёд – это лёгкий способ для концентрации своего внимания на этом действии. При этом темп мышления станет более ровным, не зацикливайтесь на негативной ситуации и навязчивых действиях.

Упражнения

Растяжка хорошо расслабляет. Для этого необязательно уметь садиться на шпагат, а просто делать общие всем известные упражнения. Это приносит внутреннюю гармонию. Также можно заняться йогой.

Бег – это хорошее занятие, которое отвлекает от стрессовой ситуации. Не только из-за новизны, но и из-за того, что при этом вырабатываются гормоны радости от физической нагрузки (проверено на себе многократно). Но не всегда можно выйти на стадион. Поэтому даже бег на месте возле рабочего стола тоже поможет.

Массаж можно сделать, даже если рядом не оказалось человека, который готов с этим помочь. Немного эфирного масла и потереть руки, плечи, шею. Или кинуть на пол небольшой мячик, разуться и покатать его ступнёй по полу. Расчёсывание волос также расслабляет тело.

Потанцуйте, спойте, порисуйте, даже если вы не умеете этого делать. Творчество переключает активность головного мозга на другое полушарие.

Запахи

Есть запахи, которые помогут привести в тонус весь организм:

1. кофе;
2. цитрусовые;
3. лаванда;
4. чайное дерево;
5. любимые цветы.

Приложения

В эру гаджетов грех не воспользоваться специальными приложениями, поскольку смартфоны всегда у нас под рукой:

1. Calm – 50 вариантов медитации и 16 треков спокойной музыки;
2. Headspace – 10-минутная медитация, которая разделена на 3 части: стресс, питания, транспорт;
3. Daily Yoga – гид по йоге для новичков;
4. Mindshift – приложение состоит из советов, как решить ту или иную жизненную ситуацию.

Что происходит в организме при дистрессе или хроническом стрессе

По Селье, переход нормальной стрессовой реакции в негативную называется болезнями адаптации — это цена, которую платит организм за борьбу с факторами, вызывающими стресс. Так происходит, если стресс является чрезмерно сильным, очень продолжительным, часто повторяется или когда адаптивные механизмы организма изначально слабы.

Если воздействие негативных факторов продолжается долго или возникает часто и регулярно, стресс становится хроническим, организм постоянно испытывает стрессовую реакцию.

Эустресс короткий, после него организм быстро приходит в норму. Например, вы испугались, через полчаса уже спокойно сидите за работой. Или начали тренироваться, первую неделю-две было тяжело, потом вы почувствовали себя лучше, а через 2 месяца не можете жить без тренировок — произошла адаптация.

Вредный стресс можно отличить по ряду симптомов:

• физические — частые головные боли, постоянная усталость, боли в мышцах, расстройства пищеварения, бессонница, снижение либидо;

• психологические — постоянная тревожность, гиперактивность, падение концентрации, плохое настроение, раздражение или гнев, печаль;

• поведенческие — расстройства пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами, отказ от общения.

Иногда такие симптомы связаны с хроническими болезнями, поэтому надо пройти медицинское обследование.

Если думаете, что у вас стресс, — пройдите тесты самодиагностики на английском языке от доктора Грохола или Американского института стресса. На русском языке опросники можно найти в «Практикуме по психодиагностике стресса».

К стрессу не стоит относиться как к злу — многое зависит от того, насколько часто вы испытываете стресс, как к нему относитесь, какие еще негативные факторы воздействуют на ваше тело и мозг. Может быть, стрессовая реакция — как раз то, чего вам не хватает, чтобы почувствовать вкус жизни.

Читайте наш текст о влиянии стресса на мозг «Чем бедность опасна для мозга и почему это касается всех».

Как восстановиться после стрессов?

Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией, надо решить проблему, которая ее вызывает. Чтобы снизить риск появления болезни от нервов, стоит вести здоровый образ жизни: хорошо спать, следить за питанием.

В стрессовой ситуации люди часто могут злоупотреблять алкоголем или переедать. Вместо того, чтобы способствовать вредным привычкам, если вам не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Он может помочь не только с проблемой, с которой вы обратились, но и научит, как реагировать на подобные ситуации в будущем, чтобы снизить вероятные негативные последствия.

Общему расслаблению способствуют занятия йогой, медитацией, дыхательными практиками. Любая физическая активность снижает уровень эмоционального напряжения.

Если нервное напряжение слишком сильное, можно использовать успокоительные препараты растительного происхождения, которые можно купить в любой аптеке. Для анксиолитиков и транквилизаторов необходимо назначение врача.

На работу, как на парад?

Работа – вот настоящий рассадник опасностей:

• если вы отправляетесь на неё, как приговорённый к исключительной мере наказания – это само по себе источник хронического неудовлетворения;
• начальник, при виде которого сама собой начинается «пляска Святого Вита», в пять минут пробьёт брешь в вашей стрессоустойчивости;
• коллеги, которые вскарабкались выше вас по карьерной лестнице – хамы, подрывающие самооценку;
• непреодолимый страх перед потерей работы и финансовым крахом превращает жизнь в ад и держит в состоянии непреходящего напряжения.

Симптомы стресса

• Грусть
• Приступы гнева
• Суицидальные мысли
• Постоянное беспокойство
• Бессонница
• Трудности с концентрацией
• Сексуальные расстройства
• Конфликты
• Неуверенность в себе
• Разочарование
• Плохие успехи в учебе или в работе
• Головная боль
• Боль или напряжение в мышцах шеи и спины
• Тошнота
• Тахикардия
• Осложнение хронических заболеваний, таких как рак и диабет
• Возникновение или обострение гастрита, язвы желудка и запора

Ты мой друг, и я твой друг…

Общение – это тоже один из стрессоров. Не все рождаются гениями коммуникабельности, для многих даже поддержать беседу – попытка не из лёгких. Что уж там говорить про выступления перед аудиторией, или потугами на то, чтобы завязать разговор с незнакомцем.

Человечество охвачено эпидемией социофобии. Страх общения может вызвать весь симптомокомплекс физических и эмоциональных расстройств.

Потеря близкого человека, тяжёлая болезнь родственника, страх смерти – всё это факторы, питающие страхи перед жизнью и истощающие наши силы.

Влияние стресса на системы организма

Сердечно-сосудистая: учащенное сердцебиение, аритмия, головная боль, гипертония, болезнь Рейно, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь. Дыхательная: одышка, нарушение функций гладкой мускулатуры бронхов. Эндокринная: дисбаланс гормонов, сахарный диабет. Мочеполовая: воспаление мочевого пузыря, нарушение менструаций, женское бесплодие, затруднение эрекции, преждевременная эякуляция, снижение активности сперматозоидов, импотенция. Мышечная: гипертонус. Иммунная: снижение иммунитета. Нервная: неврозы. Желудочно-кишечный тракт: расстройства пищеварения, запор, язва, язвенный колит. Печень, желчный пузырь, почки: угнетение функций. Кожа: крапивница, угри, экзема, псориаз.

Причины хронического стресса

Неизменным атрибутом человеческого бытия является хронический нервный стресс, преследующий людей с начала их существования на планете. Современные реалии человеческой жизни тесно взаимосвязаны с необходимостью действовать стремительно, куда-то бежать, постоянно совершать что-то, быть неизменно в движении, получать ежедневно огромное количество всякой информации, принимать быстрые решения. Все это считается потенциальными стрессорами – факторами, провоцирующими наступление стрессового состояния.

Стресс являет собой, прежде всего, специфическую реакцию людского организма на разнообразные раздражающие воздействия. Проявляется он совокупностью неспецифических приспособительных ответных реакций на влияние всевозможных неблагоприятных факторов.

Коренной причиной, провоцирующей наступление хронического стрессового состояния, считается продолжительного действия травмирующие условия, порождающие негативное эмоциональное реагирование, не позволяющие получить полноценный отдых, отвлечься от навалившихся проблем, уйти от одолевших забот. Активизирует эмоциональное напряжение, вызывающее стресс, прежде всего, неблагоприятный микроклимат в рабочей среде, семье, частые конфронтации с близкими, сотрудниками или партнерами. Хронический эмоциональный стресс также наблюдается вследствие выполнения каждодневно однообразной работы, не ведущей к личностному развитию, лишение собственной персоны полноценного отдыха, трудоголизм, недостаток общения. Перечисленные факторы порождают эмоциональное выгорание.

Разнообразие симптоматики рассматриваемого недуга и ее выраженность обусловлено личностными качествами характера индивида. Пессимизм, преобладание самокритики и недостаток нормального отношения к внешней критике, леность, неумение быстро переключаться с одной вариации деятельности на иную – часто становятся факторами, провоцирующими наступление рассматриваемого состояния. Множественные наблюдения свидетельствуют, что чаще иных индивидов от хронического стрессового состояния мучаются психастеники.

Бывает, что предрасположенность к возникновению стресса заложена генетически. Таким людям часто хватает минимального воздействия стрессора, дабы вывести из равновесия.

Миновать появления или влияния стрессоров, негативно воздействующих на организм, довольно сложно. Значительно легче трансформировать собственную реакцию. Чудодейственный рецепт, обладающий поистине магическим воздействием на душевное равновесие, включает одну капельку юмора, щепотку сарказма, понюшку безразличия, тщательно смешанную с систематическим отдыхом, физическими нагрузками и здоровым сном. Порой ситуации бывают значительно сильнее индивида, поэтому даже не помогает выше приведенный рецепт, тогда следует просто примириться и перетерпеть.

Существуют люди, неспособные переносить даже непродолжительные умеренные умственные, психологические либо физические нагрузки, в силу особенностей собственного характера. Поэтому они чаще иных подвержены хроническому стрессу.

Кроме перечисленных факторов, на развитие рассматриваемого нарушения также оказывают влияние различные соматические недуги, например, грипп.

Существуют ли лекарства от стресса?

Как справиться со стрессом и существуют ли лекарства от стресса? Лекарств от стресса нет. Есть лекарства, помогающие повысить стрессоустойчивость и справиться с негативными последствиями стресса. Они должны хорошо переноситься, иметь небольшое количество побочных эффектов, быть эффективными и быстро убирать симптомы. К препаратам, которые можно безбоязненно рекомендовать широкому кругу пациентов, относятся, например, такие средства, как Гомеострес, Тенотен, Афобазол, Магне В6, Магнелис, Глицин, Настойки Валерианы, Пустырника, Мяты, Пиона.

Часто в социальных сетях можно увидеть вот такую информацию.

Хочется обратить внимание читателей на такие статьи и предостеречь. Все перечисленные лекарственные препараты отпускаются из аптек только по рецепту врача. Рецепт остается в аптеке и хранится там. Поэтому добросовестный фармацевт без рецепта врача такой препарат вам никогда не продаст. Даже, если вам посчастливится встретиться с недобросовестным первостольником, стоит хорошенько подумать!

Данные препараты имеют много побочных действий, противопоказаний и не совместимы со многими препаратами. Поэтому вместо пользы вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Если все же вы хотите пропить что-то из списка, проконсультируйтесь для начала с невропатологом или психиатром. Специалист знает как справиться со стрессом. Он назначит именно тот препарат, который будет подходит именно вам, учитывая все особенности вашего организма. Специалист выпишет вам рецепт и у вас не возникнет проблем с его приобретением. Будьте внимательны к своему здоровью! И не забудьте подумать о профилактике стресса.